乐退有学问，7大防线要守好

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        北京朝阳医院副院长的退休建议：

        退休后，我们的身体和心理都会越来越脆弱，衰老是不可抗拒的自然现象，但想延年益寿、幸福快乐也并非没有办法。

        今天，我们请来北京朝阳医院副院长沈雁英教授，她将为大家讲述退休生活的学问：

              只要守住以下7道防线，延年益寿、幸福快乐根本不是问题。

        防线一：中老年开始防跌倒

卫生部公布的《中国伤害预防报告》指出，我国近1/3的中老年人有摔倒的经历，其中20%～30%的人因为跌到造成中度以上的身体损伤。

        因此，人到中老年，我们必须开始严防跌倒。那么，怎么防呢？

        注意补钙，预防骨质疏松。

        多喝牛奶、多吃虾皮等含钙高的食物，并养成晒太阳的好习惯。

        其次，活动要慢。

        不论是从床上起身，还是外出走路都不能着急，以防意外。

        沈教授建议大家：起床一定要醒后静卧半分钟，慢起身在床上坐半分钟，然后放下双脚半分钟，然后再下床慢慢活动。

        清除家中可能造成跌倒的障碍。

        浴室要防滑，厕所最好装上扶手，屋内过道不要堆积杂物，灯光应足够明亮，尽量不要使用过高的储物柜等。

        选择合适的运动。

运动能够增强下肢肌力，改善平衡，但建议选择不太剧烈的活动

        沈教授建议大家，多进行散步、游泳、打太极拳等运动。美国研究人员发现，60多岁的人练习太极拳1年，跌倒风险会降低25%。

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防线二：每天1个荷包蛋

          鸡蛋是小型营养库，有不少人担心蛋黄中的胆固醇可能危害健康。其实，只要保证吃鸡蛋的数量控制在每天一个，并不会因此增加患心脏病的危险。

        不仅如此，吃鸡蛋还可起到预防动脉硬化的作用。

        沈教授建议我们退休后每天吃一个鸡蛋，煮为首选。

        如煮白鸡蛋、煮荷包蛋等。这种烹饪方式最易于营养物质的存留，且有助于更好地被人体吸收。

        煎鸡蛋不作推荐，不仅含油量高，还易生成致癌物。

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防线三：一周三顿清蒸鱼

       美国最新一期《科学公共图书馆综合卷》刊载的研究证明：每周吃3次鱼，可以使心脑血管疾病的患病风险降低约30%。

       海鱼中富含的欧米伽3脂肪酸，还对大脑有保护作用，有助于预防认知障碍症。

       沈教授建议我们，多吃海鱼，每周可以吃3次。

       海鱼含锌量高，易被人体吸收利用，其含有丰富的维生素，更利于我们营养平衡。

       沈教授还说，吃鱼以清蒸为好，比如清蒸鲈鱼、清蒸黄花鱼等；虽然三文鱼等深海鱼营养价值高，但退休后，肠胃变得很敏感，所以不建议生吃。

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防线四：中午必须打个盹

有些人觉得老了自然“觉少”，所以不太重视补觉。事实上，中老年人的机体抵抗力下降，且夜间容易失眠，更需要通过午睡为身体“充电”。午睡有3点要特别注意：

1在中午11点到1点之间午睡

时间不能太长，30分钟左右为宜，不要超过1小时，否则就会进入深睡眠状态，影响夜间休息。

2午餐不宜过饱。

午餐过于饱食，会使体内脂肪过剩，血脂增高，导致脑动脉粥样硬化。

3必须躺平

平躺着午睡有利于保护脊椎，睡觉时还要注意保暖，不要靠在椅子或沙发上打盹。

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防线五：60岁后半年体检一次

        等我们进入60岁大关后，身体机能开始减退，这是自然规律，无可逃避。因此，建议将体检频率增加到每半年一次，以便及时了解身体状态。

        总体而言，除了血尿便常规、心电图、腹部超声、胸片、血糖血脂、眼底、骨密度等常规项目外，老人还应重视防癌筛查，心脏、脑部及胃肠检查等。

        另外要提醒的是，拿到体检结果后应及时请医生解读，遵医嘱进行调整；体检结果要保存好，以便和下次结果做对照，也可在需要治疗时给医生做参考。

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防线六：急救盒、急救卡不离身

       退休后，最怕出现意外，特别是在没有亲人跟随的户外场所。这就要求他们随身携带急救盒或者急救卡。

急救盒

      盒面贴上我们自己的基本信息，如姓名、住址、子女的联系电话等。还应该装好常用急救药物。

      比如：冠心病患者需要随身带适量的硝酸甘油；哮喘病人应随身带哮喘喷剂；糖尿病人可带少量口服降糖药、饼干和糖果；癫痫病人可适当带一些正在服用的抗癫痫药。

急救卡

      急救卡则应注明自己所患的疾病，可能出现的症状，急救盒的存放位置和使用说明。

      比如，高血压患者易中风，导致昏迷不醒，急救卡上可以标注“不可随便移动身体，及时拨打急救电话”等；哮喘急性发作会出现急剧的呼吸困难，急救卡可标明“需搀扶坐起，并喷吸入剂”；糖尿病的人易发生低血糖，突然昏倒，急救卡可以写明“需要一些糖水或一块糖”等。

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防线七：每年旅游一回

      退休后我们千万不能“宅”！只有更多地融入社会，才能远离子女在外的孤独寂寞感。

      无论与老友聊天、散步，还是结伴出游，都有健脑健心的效果，易于延年益寿。

      比如，早上出门做个晨练，上午到超市买点东西，下午找老友聊天叙旧，晚饭之后散步消食。

      还可以给自己定个旅游计划，每年出次远门，或国内或国外，见识好山好水，陶冶心情。

      退休生活只有这样才有滋有味！

七道防线守住了，快乐退休生活自然来！

阳光华华

七道防线，要一一对照！

阳光华华

守住七道防线，快乐退休自然来！

林盛大酒店

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阳光华华 发表于 2015-9-24 14:49
七道防线，要一一对照！

是的。

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阳光华华 发表于 2015-9-24 14:50
守住七道防线，快乐退休自然来！

绝对的。

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林盛大酒店 发表于 2015-9-25 10:28

谢谢夸奖。

阳光华华

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rbsed 发表于 2015-10-6 17:05
看了，感觉不错，谢谢您提供

不客气啊。