脾气见长，要小心是“情绪中暑”

种田人

家住南京城南的刘女士向医生反映，以前她脾气比较温柔，近期却变得烦躁易激惹，经常为一点小事和身边的人发生争吵，有时候明明知道是自己不对，却控制不了自己的情绪。

   情绪中暑并不少见

    南京脑科医院李箕君说，多数人对持续高温闷热天气都感觉不舒服，表现为烦躁易怒，焦虑不安，注意力下降，有人还会有头昏脑涨、胸闷心慌、吃不下、睡不好等症状，这是闷热天气诱发的不良心理反应和生理反应，往往会影响人们的工作、生活、学习。

    在南京脑科医院医学心理科失眠门诊，和刘女士同样有情绪不适症状的人不在少数，还有些人出现记忆力下降、失眠、食欲不振的症状。退休的张老师最近总是失眠，睡一会就醒来，不停地做梦，晚上睡不好觉，白天没有精神，吃饭也不香，到门诊求助。

    李箕君说，据中国红十字会的一项调查显示，闷热天气，因生理性中暑来就诊的患者只占少数，倒是“情绪中暑”的病人明显多了起来，因“情绪中暑”导致的生理健康疾病占夏季常见病的60%以上；交警部门也反映，每年夏季，是“路怒症”的高发时期，司机一边被晒得晕头转向，一边还要集中注意力驾车，如果遇到突发情况，很容易出现情绪失控，发生暴力冲突。

    “情绪中暑”不只是闹脾气

    有资料显示，正常人中约有16%的人在闷热天气里会发生“情绪中暑”。许多人因天气炎热而食欲减退，加之出汗增多，人体电解质代谢出现障碍，就会影响到大脑神经活动，使人出现烦躁不安、动辄发火的症状，即使人们本身所处环境并不热，也因外界强光线产生烦躁情绪。

    此外，当下昼长夜短，蚊虫干扰，气候炎热，影响安睡，使睡眠质量下降，容易引发疲劳，也是诱发“情绪”中暑的重要原因。现代医学发现，很多我们以为只是“闹脾气”、“想不开”的心理、情绪变化，背后也有其生理、器质基础存在。情绪中暑也可说是如此，它不只是脾气不好、想不开的表现，而是高温对人们全身健康负面影响中的一环，而其后果也可能很严重，必须引起人们关注。

   哪些人易“情绪中暑”

    高温季节“情绪中暑”既然非常多见，那么哪些是“情绪中暑”的易感人群呢？李箕君说，一般来说，有五类人群需要引起大家的足够重视。

    首当其冲的就是那些在室外高温作业的重体力劳动者和年老体弱者，这些人极易出现疲劳，容易出现生理中暑，也容易夹带出现情绪中暑。其次，日常工作、生活压力较大者，往往由于自身长期处于紧张状态，被炎热的外部环境点燃情绪“导火索”后，容易将压抑已久的负面情绪一股脑地爆发出来。

    第三类，是那些平时胆小，心理素质差，遇事便紧张且情绪波动较大者，由于自身对环境的适应能力和心理调节能力相对较差，更容易感到烦躁不安。

    第四类，是过分计较或在乎他人看法的内向且不善交际者，往往疑心较重，又不善于表达者。这些人在高温环境下，可能因为一些小事而与人大动干戈。

    第五类，是儿童和青少年，因为孩子们尚处于情绪、情感的发育阶段，高温天气更容易诱发他们的冲动行为。

    “情绪中暑”常见的病因

    从生理学角度讲，炎热高温环境中，人的睡眠时间和饮食量都有所减少，加上出汗增多，人体内的电解质代谢出现障碍，影响到大脑神经的活动，从而产生情绪、心境和行为方面的异常。

    李箕君说，“情绪中暑”的常见原因有：

    温度与情绪。一般来说，低温环境有利于人的心理、情绪稳定，一旦温度上升的幅度增大后，尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，且持续时间久，人体下丘脑的情绪调节中枢的平衡调节功能影响就明显不利，生理中暑和“情绪中暑”的比例都会急剧上升。人体对外界的感知、情绪、行为就会随之产生波动，不仅给人带来身体上的不适应，还会对人的心理产生负面影响。

    睡眠不好也会影响情绪。患者往往入睡困难或者睡眠浅，而情绪上则往往表现为容易生气，爱发脾气，常因微不足道的小事与他人争吵。这是因为在炎热的夏季，人的睡眠和饮食量有所减少，加上出汗增多，体内电解质发生紊乱，影响了大脑神经系统的功能活动，对心理和情绪产生负面影响。有的人即使本身所处环境并不热，也会因为看到窗外强烈的光照等而产生烦躁的情绪。

    几种情形，说明已“中”招

    李箕君说，“情绪中暑”，也称“夏季情感障碍症”。造成“情绪中暑”的内因，归根结底还是人体对环境的适应性差。一般来说，“情绪中暑”主要表现为以下几类情绪症状：

   一是情绪烦躁不安，不能静心思考问题，办事经常丢三落四，常因微不足道的小事与他人闹意见，自己还觉得内心烘热，头脑糊里糊涂；二是心境低落，对什么事情都不感兴趣，觉得生活过得没劲，对他人缺乏应有的热情，呈早晨、下午、晚上三个时间段由好到坏的变化；三是行为古怪，经常会固执地重复一些生活动作，如反复洗澡、洗脸、洗手和擦洗鼻子；疑心加重，怀疑身体不适是由重大疾病引起，怀疑别人对自己不是真心；担惊受怕，害怕出现各种不好的事情；常会反复考虑一些明知无意义的事情，或重复做一些无意义的事情，明知没有必要，但是不能自控。四是做事茫然失措，决断困难，效率低下；五是对某些事物或环境非常害怕，极力逃避，却又觉得荒唐；六是疲倦无力没有胃口，体重减轻夜不能眠；七是有头痛、腰痛、颈痛等难以表述的不适，反复检查未见异常，经过对症治疗不见疗效。

    失眠，是“情绪中暑”大敌

    睡眠不好是“情绪中暑”的最大敌人。经常听到有人抱怨说：“唉！昨天晚上又没有睡好觉！今天简直没法工作！”到了晚上，他们总是想方设法地让自己“今天什么也别想，一定要睡个好觉”！但是，事与愿违，越想睡好觉，越睡不着，形成恶性循环。

    李箕君说，睡眠是让大脑和身体休息的最好方式，但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一好方式，如果前一晚上没睡好，可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体，精力一样充沛。而失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎样才能睡好觉，他不理解睡觉是为了保证健康，健康是为了工作学习生活。也就是说：睡觉并不是人生的目标。另外，人每天只需要深度睡眠2-4个小时，其他是有梦睡眠，如果人真的一夜不睡，3天就可以让人的精神崩溃，5天就可以导致死亡，但有的人说好多年都没怎么睡觉，可是他思维仍很正常，所以失眠问题并不是想象得那么严重，人应该相信自己的生命力。

    其次，睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来，应该采取顺其自然的态度：想去吧，我今天不打算睡觉了！结果，当你不控制情绪和思维时，20分钟后自然而然地就会入睡了。对于害怕和焦虑情绪也是一样，有的人特别怕睡不着觉，有的总怕半夜醒来难以入睡，越怕就越清醒，又对自己的害怕感到紧张，结果形成恶性循环。

    第三，许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够，一有时间就要补觉，白天睡得越多，晚上就越睡不着，而且也没有心思去参加业余爱好活动。正确的做法应该是多参加户外的体力活动，劳其筋骨才能放松心情，尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋地思考状态，应做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动，感到累了，困了再上床睡觉，然后以顺其自然的放松状态，进入睡眠。

    学会自我减压，防止情绪中暑

    如何摆脱“情绪中暑”困扰？南京鼓楼医院曹秋云说，从生理角度，进行物理降温。避免在最炎热时外出，不要在封闭空间呆得过久，通过空调等降低室温，适当喝点凉茶、冷饮，少吃刺激性的食物等都是有效办法。特别注意夏季出汗多，在多饮水的同时适当补充盐分，有助于预防电解质紊乱引发的神经系统功能紊乱。

    情绪中暑的防治措施：高温环境诱发的不良情绪反应，会给学习、工作和生活都带来一定的干扰，是导致人们“情绪中暑”的外因，而身体状况不良，心理压力大、个性敏感与脆弱，以及心理承受能力和适应能力较差则是导致“情绪中暑”的内因。所以，预防“情绪中暑”需要身心“降温”双管齐下，内外兼顾。

    1. 适度运动：炎热天气，运动不适宜时间太长，也不能强度过大，尽量从事温和运动。如游泳、慢跑，太极拳等，不仅可以增强耐热能力，而且有利于疏解内心压力。注意不要做太剧烈的运动，剧烈的运动会让身体大量流汗，运动消耗性大，易出现烦躁不安；而和缓的运动，能保持呼吸平缓，情绪缓和。

    2. 清淡饮食：夏季日常膳食要以清淡为主，少食油腻，多吃开胃食品和有降温、“降火”功效的食物及饮料，如多吃些西瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、苦瓜和西红柿等，因为这些食物都具有解暑清热功能。适当吃些苦味食品有益，因为苦味不仅能刺激人的味觉神经，增加食欲，而且还具有清热解毒之功效。如蔬菜中的苦瓜，果品中的杏仁和柑橘。夏天饮料以绿豆汤、菊花茶、苦丁茶、绿茶、白开水为好。

    3、学会减压，塑造良好心境。预防“情绪中暑”，自我心理调节非常重要。一方面，在高温情况下，不要安排过多的事情，或者难度太大的事情，减少心理压力；如果有条件，可以休休年假。另一方面，在心烦意乱时可以听听节奏舒缓的音乐，也可以静坐沉思，闭上眼睛想象森林、蓝天、大海、冰雪等令人感到凉爽的情境。另外，注意培养乐观和幽默的心态和积极乐观的思维方式，遇到没有大原则的事情能够幽默一下，这些都是很好地化解不良情绪的妙方。

    4、良好的人际关系。有情绪时及时宣泄不要蓄积，也就是说要有良好的人际网络。一个人如果有不爽可以找人说，并且可以第一时间和身边的亲人、朋友或者同事说，那就会大大减少情绪中暑的可能性。高温面前，人人平等。故天气越热，心态越需要放平和，做到“心静自然凉”，有助于降低心理热度，减少天气对身体及情绪的负面影响。如果出现上述较为严重的“情绪中暑”或心理问题时，要及时就诊，寻求帮助，以免病情加重而影响自己的正常生活。

  新华日报记者 仲崇山