骑行中如何正确补水？

湖人

你是不是口渴时才会喝水？
或者是大口猛灌，岂不省事？
看过公路车赛的朋友们都知道，那些运动员每隔一段时间就会喝一些水，而且不同时间喝的水是不同的，有的是在出发前喝的、有的是在骑行途中喝、有的是在爬坡前喝的、有的是在冲刺前喝的、还有在到达终点后喝的。
　　不管是短途还是长途骑行，补水都十分重要。如果不及时补充水分，身体机能会下降，肌肉收缩速度和血流速度减慢，导致肌肉能源物质和氧气供应不足，骑行效率降低，严重者出现抽筋。在炎炎季节、山地高原等极端情况下水分丢失的量会更多，紧随水分的丢失，盐分也在丢失，这会导致神经传导效率下降、判断失误，重则脱水休克，危及生命。
补水种类？
水和运动饮料（一般都是含有电解质的含糖饮料，里面当然还会有碳水化合物，浓度大约在6.5％~8％之间，是主要的热量来源。其他添加物则可能依每个品牌不同，如柠檬酸、葡萄柚、蔗糖、香料、维他命，或是有些品牌加入现在流行的「BCAA支链胺基酸」，则是为了强调机能性。
何时补水？
补水要遵循“小口多次慢喝”和“及时”的原则，不能大口猛灌，保证身体活力。出发前1小时，饮用300-500ml；骑行途中，爬坡前饮用200-300ml。
若是短途骑乘，只要补充足够的水即可。
若是长途骑行，可以带两瓶水，一瓶装开水，一瓶装开水加运动饮料、氨基酸产品（能够补充到糖和电解质）全面补充身体所需。建议的补水量约20分钟补200ml，照这样来计算，1小时大约喝一瓶，如果再多就超过了，喝太多会导致热量过量，以及增加肾脏负担。如果不方便携带，可以选择固体运动饮料，加入普通矿泉水，分秒钟就能冲调出专业运动饮料。
骑行结束半小时内，饮用300-500ml，及时补充运动过程中消耗掉的水分。
此外运动饮料属酸性，也不适合胃溃疡的病患或空腹时饮用。

江禹

这个还真的不知道，谢谢了

湖人

江禹 发表于 2015-10-16 07:29
这个还真的不知道，谢谢了

哈哈，不谢

如歌的行板

说是补水其实远不止补水，这对于运动员来说非常非常之重要而且每一次运动都涉及这个问题。首先，科学补水（包括能量和电解质）才能维护身体健康。其次，科学补水也才能更好地发挥体能。因为这个帖子太重要且与我们每一次骑行都密切相关，故破例给予非原创帖精华高亮！

ycrengx

祥云飞龙

李伊始