导语：各位老爷们想不想知道，在姑娘眼里，男人最性感的身体部位到底是什么？（来源：杜绍斐）
Ming姐负责任地告诉你，不是胸，不是腿，而是臀。
如果你恰好拥有一个翘屁股，在姑娘眼里，你就是天生的赢家。
翘臀的男人不仅拥抱的时候手感极好，在私生活方面也表现得异常优越，就算你转身只留下背影，那美妙凸起的后臀曲线也一定会给姑娘留下深刻的印象。
那么，怎样才能拥有一款无敌的马达翘臀，让姑娘更加流连于你的身材呢？今天Ming姐就来告诉你，该怎么高效地用三步法练出一个雄健有力的翘臀。
但别忘了，练臀上重量时，一定要系上牛皮腰带，保证腰部不会受伤。
深蹲可以让男人核心腰腹线变得更明显，更不要提它能精准刺激臀大肌，对臀型塑造特别有效，真正实现了男人想要的前凸后翘。
相扑深蹲属于初级版练臀动作，是一种宽距深蹲，老爷们热身拉伸后，活动好关节，双腿分开与肩同宽，双脚微位于身体侧前方，膝盖和脚尖同一个方向。
如果负重要用史密斯架的杠铃，一定要把杠铃顶在肩头的斜方肌上，向下开始深蹲，感受臀部收缩发力，尽量做全蹲，蹲到小腿处，注意膝关节最好不要超过脚尖，再慢慢起身。
如果去健身房不方便，可以在家手举哑铃，一定要注意把力量都集中在臀部，这样才不会用腰部的力量，伤害到腰部。
罗马尼亚硬拉听上去就很硬核，这个富有奥林匹克精神的运动名字，特别适合老爷们对于男人力量的追求，在健身房里，它也是能展现运动全能的一个综合动作。
它主要能够完整刺激到后链肌肉群，也就是我们从正面看不到的容易忽视的背后的肌肉，比如臀大肌，腘绳肌和股四头肌，会让你看起来线条更为挺拔，硬朗。
罗马尼亚硬拉属于传统硬拉，是一种窄距硬拉。老爷们热身拉伸后，活动好关节，双腿微微分开，双脚微位于身体前方，膝盖和脚尖同一个方向。
小臂里贴着膝盖的外侧，杠铃高度在膝盖以上一寸，大腿表面紧贴杠铃，曲髋向下开始直至握住杠铃。
腰背打直，抬头挺胸，注视前方，双脚蹬地伸膝盖把杠铃拉离地面，紧接着伸髋让杠铃贴着大腿表面往上走，一直抬到大腿处，再原路把杠铃放回地面，完成动作。
做罗马尼亚硬拉时，一定要注意杠铃的运动轨迹一定要保持在一条直线上，特别要注意绷紧核心肌肉群，不要骨盆前倾。
臀推作为刺激臀部的高能运动，特别适合臀部集中的力量爆发，尤其是在需要腰腹运动的紧要关头，可以帮助老爷们更好锤炼身体某部分机能。
臀大肌的张力在臀推下变得非常高，和其他流行的臀部练习相比，臀推的均值肌电图和峰值肌电图都要更高，是非常高效且进阶的臀部肌肉练习方式，并且深受翘臀人士的疯狂追捧。
背靠在罗马椅上，不要耸肩，也不要把头和脖子贴在凳子上，保持肩膀放松，处在中立位，头颈也是一样，处在放松的中立位，现在可以开始了上重量了。
如果是用杠铃的话，建议老爷们为了能将动作做到位，一上来不要用特别大的重量，可以用小重量慢慢往上加。
将杠铃杆放在髂骨和耻骨之间，也就是你的腰胯之上，双眼紧盯前方，选择自己舒服的双腿距离，膝盖和脚尖同一个方向。
双脚蹬地，然后紧紧收缩臀部把杠铃向上推，直至臀部完全锁定，小腿和地面形成90度直角，骨盆最终是后倾姿态。
这样你能感受到臀部的强烈灼烧感，和富有力量的撕裂感，那种感觉真是犹如在天堂。
好了，在我详细介绍完这三个练翘臀的秘籍之后，不知道老爷们是不是想立刻下班，冲进健身房，开始撸铁练翘臀呢？
相比姑娘们爱做的那些翘臀小动作，这三个动作不仅能够完美展现男人身体力量的美，又不会让你在健身房尴尬，练起来分外带劲，特别有成就感。
老爷们不要害羞，对于翘臀的魅力可千万不要拒绝，毕竟，在大部分扁屁股的亚洲男人中，只有臀部高高翘起的男人，才是真正的风流人物。
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