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中高考临近,冲刺阶段如何调整状态

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发表于 2020-7-6 21:42:11 | 显示全部楼层 |阅读模式

大考在即,所有家长都希望孩子拥有良好的心态和精神状态参加考试,那么在考前的这段时间,家长和孩子怎么做才比较合适?


   1  


孩子进入高原期


面对大考,很多学生已经疲惫不堪,进入了高原期,也没有焦虑反应了。对即将来临的考试,看起来好像无所谓。他们的身体进入了一个倦怠期,已经没有焦虑的能力了。而且越是临近考试,倦怠型的孩子就会越多。


家长看到这种情况,都会非常着急。


此时,解决问题的出路,不在孩子还能够学习多长时间,这个时候,最好的方法就是咬咬牙,狠下心,暂时将学习放一放,好好的睡一觉,而家长良好的陪伴就是很好的催眠。


   2        

接住孩子的情绪


家长怎么想与怎么做,很重要。面对高原期的孩子,家长具体该怎么操作呢?

没办法就是最好的办法,无为而治。当孩子向你抱怨的时候,家长没有办法是最好的办法。


如果孩子说:“我考不上,我不想考了。”

这个时候,家长一定不要大惊小怪,也不要热情鼓励一路安慰。

只了解孩子的感受就好,什么感受呢?这次没考好,他的心情是难过的,你要看到他的难过,理解他的心情,给他消化情绪的时间和空间。


在考前这个阶段,做为家长,如果孩子每天放学回来,没有主动和你聊天说话反应学校情况的话,我们就忍而不发。


你经常唠叨的话,经常叮嘱的事,在孩子面临大考之时,都变成一个骚扰和压力的来源。

因此,这段时间家长要收一收、忍一忍,不出主意是最好的。


   3        


让潜意识与意识协同工作


只有在身体较放松、潜意识很活跃的状态下,意识和潜意识才能够完全协调起来。


这就是我们在学习的时候,为什么既放松又专注的情况下,效果会很好的原因。


所以,孩子最好的状态就是他的意识和潜意识,同时能够发挥出自己的那部份,那就是百分之百的发挥。


   4      


在睡眠中巩固学习成果


因为重要,所以用单独的章节,特别说一下睡眠。

睡觉睡好了,你的记忆才能增强。如果把睡眠时间压缩了,睡眠的深度变浅,你就很难有优秀的记忆力。

孩子睡得更深,才能够让自己记忆力更好,躺着睡觉是我们能够深度加工知识的特别好的方式。


保证学生的睡眠时间,是多么的重要。压缩睡眠时间去学习,尤其破坏学习效果,所以即便是中高考前,也不要起早贪黑地学习。


   5      


考试取胜的秘密武器


有些同学说,下午的时候感到很疲劳,又不能躺下睡觉,怎么办?

这里介绍一个十分有效的方法——三分钟的自我催眠,也能起到让大脑自动处理信息,同时还有自我暗示自我增强的效果。



此图来自海普诺斯催眠,版权属原作者


这个三分钟自我催眠法,不仅可以在你学习疲劳的时候用,那更重要的是,可以在考试之前用,做题之前用。


第一分钟,做深呼吸。

如果十秒钟做一个深呼吸,那一分钟可以做6次。做得夸张一点,用胸式呼吸、腹式呼吸都没有关系。深深的吸气,然后深深的呼气,这样做一分钟时间。


第二分钟做什么呢?

闭着眼睛做完深呼吸了就转为自然的呼吸,第二分钟继续闭眼想一个月亮,同时身体放松。

闭着眼睛想一个月亮,圆圆的,不知道在什么位置上,你只是想就可以了。有的时候会很模糊,有的时候会很清晰,这都没有关系,你只是这样想上一分钟,就可以了。只是让自己想着月亮,这个时候你就慢慢专注下来。


第三分钟给自己积极的心理暗示。

这个暗示可以是你想要的分数,可以是你想考的学校,或者可以是你想要的状态。


当初马春树博士还是一个高中学生的时候,就用这个三分钟自我催眠的训练。

在整个高三下半学期,每一次考试成绩在年段提高几十名,从一个差生一路变成优等生。他认为和这三分钟的自我催眠关系很大。


这是每一个人都可以用的方法,不管有不有心理学的基础都可以用,是特别好的一个方法。


什么时候用呢?在学习之前。

尤其是在考试之前,考试铃要响了,离正式开始考试还有一个过程,老师要进来宣布纪律要发卷子等等。

在这个时候,你就在那里自我调整状态。其他的学生东张西望,开始紧张的时候,你已经在调整自己的状态了。

这就是你中高考取胜的一个秘密武器。






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