运动损伤的常见误区与防范

棒棒糖

全名健身的兴起在带来欢乐的同时，也不可避免地带来了一系列的运动损伤，添加了不和谐的音符，如何最大限度地享受运动快乐，避免运动损伤呢？不妨来看看小文。

误区1：延误病情，麻痹大意

一般地，非对抗性的运动的伤情多数不重，多数人不在意，经过适当休息，减少活动多数可迅速恢复。但伤情严重时需要及时就医，切不可掉以轻心，哪些情况需要及时就医？对抗性损伤，高处坠落伤，伤后即刻肿胀，疼痛剧烈，伤时有明显的韧带或肌肉撕裂感，局部畸形，行走活动异常困难则需要立即就医，切不可麻痹大意。

误区2：隐瞒病史，轻描淡写

一些青少年受伤后，由于怕家长责骂或过于自负，对伤情不当一回事，或明明有外伤史却不承认。老年人近期活动明显多于既往者也要告知医生。如青少年打球后，出血手指末节伸不直现象，多数由于手术末节触球时手指伸肌腱损伤，若早期治疗可采用减少活动，局部制动可以恢复，而隐瞒病史，若一月过后才来就诊，局部疤痕形成，手指伸直会受限，可能需要手术治疗。

误区3：伤后用力揉搓伤处

关节扭伤后，盲目地由他人或自己用力揉搓患处，一是为了止痛，二是认为揉搓可以加快扭伤的恢复。伤时多数有局部小血管破裂出血，一般要经过24小时左右才能修复，停止出血和渗液。如果受伤后盲目立即使劲揉搓，势必会加速出血和渗液，甚至加重血管的破裂，以致形成更大的血肿。若合并有局部骨折不恰当揉搓可导致骨折移位，影响预后。正确的做法是立刻采取制动，避免运动，局部冷敷，用冷水冲或用冰块冷敷扭伤部位约15分钟，使血管收缩，达到止血的目的，然后覆盖绷带加压包扎制动。

误区4：过早涂抹活血化瘀的药物或贴膏药

在损伤发生后，许多人会立即在患处涂抹活血化瘀的药物或贴上膏药，以为这样伤痛会好得快。其实，这种做法也无法减轻疼痛，反而会造成局部肿胀加重，疼痛更厉害。由于人体组织受到外力损伤后即呈现炎症反应，液体大量自血管内渗出到扭伤处，局部慢慢出现肿胀，继而压迫神经引起疼痛。这种反应在 24 小时内可以达到顶峰，如果在此期间涂抹药膏或贴上伤湿止痛膏，其活血作用会使局部血液循环加速，加重了肿胀疼痛。正确的使用方法应该是在发生扭伤24—48 小时后，待损伤部位出血停止，血管愈合之后才能使用。伤后早期制动，在医生指导下按膏药类别区分使用，可使用一些镇痛类膏药，如双氯酚酸钠膏药；

误区5：过度坚持运动

有些患者损伤后，发现程度较轻，只是局部的轻微肿胀和疼痛，就认为问题不大，于是不做任何处理就继续参加运动。殊不知这种看起来不怎么严重的小伤，若不及时处理，继续活动很容易再次受伤，还会引起韧带松弛，创伤性滑膜炎，再次发生运动损伤的可能性加大。因此，关节扭伤后绝不能再继续运动，要立即停止运动，坐下或躺下，让损伤的部位充分休息，必要时关节固定3-4周，并注意观察伤情变化。

小苦菜花

龟寿，龟寿，可见生命在于静养静住，而非运动

棒棒糖

小苦菜花 发表于 2016-6-25 16:49
龟寿，龟寿，可见生命在于静养静住，而非运动

那你静止！